Lorsque vous pratiquez la musculation, votre corps change, mais pas forcément de la manière dont vous souhaitez. Certaines personnes arborent un physique harmonieux avec des muscles bien sculptés et un corps où la graisse est parfaitement dissipée. En revanche, il arrive qu’un individu présente un physique globalement filiforme, mais qui cache des zones graisseuses importantes. Dans le jargon sportif, ce type de morphologie est appelé skinny fat. Comment faire pour s’en dépêtrer ?
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Comprendre ce que veut dire skinny fat
Littéralement, être skinny fat signifie être à la fois maigre et gros. Un individu est catégorisé comme étant maigre, gros ou obèse en fonction de son indice de masse corporelle. Cet indicateur est calculé suivant son poids corporel et sa taille. Dès lors que son poids est supérieur à son IMC, il est simplement considéré comme en surpoids. A contrario, un poids en dessous de l’IMC est signe de maigreur.
En sport, la catégorisation est plus contrastée. Notez que pour que votre corps soit parfaitement homogène, vos muscles et vos courbes doivent rester en accord avec votre silhouette. Il est tout à fait possible qu’un individu maigre ou de corpulence normale puisse avoir une masse graisseuse assez conséquente comparée à sa masse musculaire. C’est ce que nous appelons aussi un faux maigre ou skinny fat.
Cette catégorie se distingue surtout par une accumulation de masse graisseuse localisée. Chez les hommes, la graisse est souvent stockée dans le ventre tandis que chez les femmes, c’est sur les hanches que le gras vient se loger.
Une corpulence skinny fat correspond à un physique d’apparence normale ou maigre au niveau des bras et des jambes, mais avec un gros ventre. Notez que c’est la première étape qui conduit vers l’obésité si vous ne prenez pas les mesures nécessaires. Pourtant, c’est justement cette non-homogénéisation de la répartition du gras dans le corps qui rend celui-ci encore plus difficile à éliminer.
Qu’est-ce qui engendre le skinny fat ?
Le skinny fat est un phénomène apparu récemment. Il a surtout été généré par le changement du mode de vie de la société où les nourritures industrielles ont pris le dessus sur les aliments plus sains. Les repas tout préparés, les sandwichs, fast food, etc., ont été privilégiés en raison de leur praticité et du gain de temps qu’ils apportent dans un mode où tout va plus vite. Le problème réside dans le fait qu’en plus de privilégier ce type de nourriture, certaines personnes ne prennent plus le temps de pratiquer une activité physique suffisante. Ce qui favorise d’autant plus l’accumulation de la graisse et plus particulièrement dans des zones spécifiques. Notez qu’un individu skinny fat aura plus de mal à gagner en masse musculaire, celle-ci étant supplantée par la masse graisseuse.
Outre la mauvaise nutrition et le manque d’activité physique, un autre facteur qui peut conduire à l’état de skinny fat, c’est la carence en masse musculaire. Vous pouvez aussi devenir skinny fat si vous subissez un déficit calorique sur une période trop prolongée. À part cela, certains troubles comme le stress favorisent aussi ce phénomène. Et ce dernier touche de plus en plus les jeunes, sans distinction de sexe.
Perdre de la masse graisseuse
En musculation, la phase de sèche est l’étape la plus compliquée à réaliser, surtout pour les culturistes qui veulent préserver impérativement leur masse musculaire. Il faut savoir que perdre du poids implique nécessaire une perte d’eau, de graisse et un peu de muscle aussi. Dans le cas du skinny fat, l’entreprise est d’autant plus compliquée, car il faudra principalement travailler sur les zones où le gras s’est amassé en grande quantité (le ventre ou les hanches).
Afin d’y parvenir, point de secret, vous devrez intensifier vos séances de musculations, tout en soutenant votre corps avec une alimentation hyperprotéinée et adaptée.
Un exercice que vous pouvez privilégier pour perdre du gras si vous êtes skinny fat, c’est le hiit ou cardio à haute intensité. Ce dernier a l’avantage d’être très productif. Une séance s’effectue généralement entre 15 à 20 minutes. Pourtant, elle reste très intense et peut combiner plusieurs exercices à la fois.
Vous pouvez également optimiser vos séances de musculation en optant pour un programme qui privilégie les charges lourdes. Cela vous permettra non seulement de développer vos muscles, mais aussi d’accélérer votre métabolisme et ainsi brûler de la graisse plus efficacement.
Évidemment, tous ces exercices ne seront efficaces que s’ils s’accompagnent d’un régime alimentaire adéquat. Avoir un meilleur contrôle sur les calories qu’il consomme permet à un individu de mieux gérer sa perte de poids. Rappelons que lorsque nous pratiquons une activité physique de manière intensive et régulière, de la musculation par exemple, notre corps a besoin de plus d’énergie. Il puise cette dernière dans les aliments que nous consommons, mais aussi dans nos réserves de gras. Si notre nourriture est pauvre en calorie, notre corps ira chercher dans nos réserves. Ce qui va non seulement favoriser la perte de gras, mais aussi de masse musculaire.
Comment gagner de la masse musculaire quand on est skinny fat ?
Il faut savoir qu’une personne skinny fat n’est pas forcément en surpoids. En revanche, elle présente une masse musculaire relativement faible comparée à sa masse graisseuse. En temps normal, un homme en bonne santé doit avoir une masse de graisse corporelle comprise entre 8 à 19 % tandis celle d’une femme en bonne santé doit avoisiner les 21 à 33 %. C’est d’ailleurs en comparant votre poids actuel avec ces fourchettes que vous saurez si vous êtes skinny fat ou non. Dès lors que votre poids est normal, mais que votre masse de graisse corporelle excède ces valeurs, vous êtes skinny fat.
Avant de penser à gagner du muscle, il est important pour un skinny fat de changer ses habitudes alimentaires en adoptant un régime plus léger. Il doit également essayer de se rapprocher le plus possible des taux de graisse idéaux susmentionnés. D’autre part, il devra effectuer une prise de masse propre. Outre les exercices de remise en forme, il est important de se tenir à un apport calorique journalier adapté. Précisons aussi que le régime alimentaire doit s’effectuer correctement avant d’entamer des séances de prises de masse. Cela favorisera l’augmentation de la masse musculaire.